Paleo toidunimekiri - see on ainus juhend, mida vajate.

MITTE sellel saidil olev teave on mõeldud meditsiiniliseks nõustamiseks ja seda EI tohi kasutada mis tahes haiguse või seisundi diagnoosimiseks, raviks, ennetamiseks või ravimiseks.

Loe rohkem

Kogu Mantelligence.com-ist leitud teave ja ressursid põhinevad autori arvamusel, kui pole märgitud teisiti.

Soovitame teil enne tervisemuudatusi, eriti konkreetse diagnoosi või seisundiga seotud muudatusi, konsulteerida arstiga. Dieedi määramiseks, meditsiinilise diagnoosi seadmiseks või meditsiinilise seisundi ravi määramiseks ei tohiks sellel saidil olevat teavet tugineda. See ei ole mõeldud meditsiinilise nõustamisena.

Me ei ole arstid, juristid, psühhiaatrid ega terapeudid.

Jälle & hellip; MITTE sellel saidil olev teave on mõeldud meditsiiniliseks nõustamiseks ja seda EI tohi kasutada mis tahes haiguse või seisundi diagnoosimiseks, raviks, ennetamiseks või ravimiseks.

Paleo toidunimekiri - postitus 1

kaudu: Depositphotos / Draakoni pildid



Seal on palju 'imedieedidmis lubavad kiiret kaalulangust, uskumatut lihaskasvu või hämmastavat vastupidavust & hellip; ja teate, et enamik neist on täielik prügi& hellip; Aga ma ei luba mis tahes sellest selle Paleo dieedi jaoks mõeldud Paleo toidunimekirjaga.

Me tahame lihtsalt välja panna a tervislikum võimalus krahhi dieedigavõi ebatervisliku toidu ülesöömine. Ka oma elustiili muutmine tervislikumaks muutmiseks on poiste jaoks atraktiivne harjumus.

Me oleme sees pole võimalik väites, et see dieet sobib ideaalselt kõigile. See ei ole. Kuid see on üks võimas söömiskava, mis on õnnestunud tõesti hästi inimestele, keda me tunneme, ja me tahtsime teiega jagada eeliseid.

Mis on ‘Paleo’?

Paleo toidunimekiri - lühike ülevaade sellest, mida ‘Paleo

kaudu: Pixabay / Pexels



Paleo dieedil on palju variatsioone ja need kõik on veidi erinevad (mõned on tee äärmuslikum kui teised). Samuti on selle kohta palju erinevaid arvamusi kui palju igast Paleo toidugrupist sa peaksid sööma.

& hellip; Kuid me ei teeskle, et teame, kui palju iga inimese jaoks sobib. Teie arst on ekspert, kes teab, kui palju valke, kiudaineid, süsivesikuid, suhkrut jne. sina vajadust, nii et peaksite temaga enne otsustamist rääkima kui palju igast Paleo toidugrupist süüa. Kõlab hästi?

Selles toidunimekirjas on sätestatud, millised toidud on Paleo dieedil lubatud ja millised mitte. Ja seda on tegelikult üsna lihtne järgida.

Paleo dieet on ainult toidud, mida koopamehed paleoliitikumi ajal oli juurdepääs.

& hellip; Ja kuna neil ei olnud enne põllumajanduse revolutsioon, mis välistab piimatooted, nisutooted ja suhkru (ja muidugi töödeldud toidud).

Ilmselgelt koopamehed sõid mida iganes nad suutsid, kui vähegi said as jahimehed-korilased& hellip; kuid selle dieedi keskmes pole muutumas just koopainimeseks, see on ekstra suhkrute, halbade rasvade, halbade / lihtsate süsivesikute ja töödeldud säilitusainete vähendamine mida me nüüd saame.

Siin on miks Paleosööjad lõikasid need konkreetsed asjad välja:

  • Halvad suhkrud toidus loomulikult ei eksisteeri ja nad saavad sellele kaasa aidata suuresti rasvumise, halva südame tervise ja kõrge veresuhkru tasemeni. Leiad seda tüüpi suhkrut (mida me teame kui lauasuhkrut) maisisiirupis, mesi ja puuviljamahla kontsentraatides.
  • Halvad rasvad mõjutab teie südame tervist ja võib kaasa aidata kaalutõusule. Neid rasvu leiate võidest, praetud ja töödeldud toitudest.
  • Halvad või lihtsad süsivesikud pakuvad madalat toiteväärtust, kuid seedivad seda erineva kiirusega - see tähendab, et teil on kogu päeva energiapiigid ja -orud. Need süsivesikud leiate valgest riisist / pastast, kunstlikest suhkrutest, kartulitest ja saiakestest.

& hellip; Nii et Paleo abil pole kalorite loendamist ega portsjonite kontrollimist & hellip; lihtsalt lõigake kõik need toidud oma dieedist välja. On loogiline?

Paleo toidunimekiri

See loend on üsna lihtne & hellip; esiteks olen andnud teile nimekirja Paleo heakskiidetud toitudest, mida süüa, seejärel loetelu Paleo sööjatest ära tee süüa samas kategoorias (põhimõtteliselt on see formaat 'söö seda & hellip; mitte seda').

& hellip; Ja 'mitte selle' toiduainete kohta ma isegi selgitan miks see pole Paleo poolt heaks kiidetud (mis kolmest ülalolevast asjast (halvad suhkrud, rasvad või süsivesikud) sisaldab & hellip; aga pidage meeles, et see pole lihtsalt päevikutooted, teraviljad ega suhkrud).

Kui uurite dieeti, siis teie peaks loe kogu seda loendit,

Siin on paleo toidunimekiri:

1. Köögiviljad

Paleo toidunimekiri - köögiviljad

kaudu: Pexels / Stokpic



See on üks parim osad Paleo dieedist & hellip;

Peaaegu mis tahes köögiviljad, mida leiate, on 100% lubatud.

& hellip; Kuid veenduge, et sööksite palju erinevaid köögivilju & hellip; sest mitte igal köögiviljal pole kõiki toitaineid, mida keha vajab. Segage need kokku oma dieeti, et saada hea toitainete segu.

Söö neid köögivilju

  • Leherohelised (spinat, rukola, lehtkapsas, kapsas jne)
  • Spargel
  • Magusad kartulid
  • Artišoki südamed
  • Brokkoli
  • Seller
  • Porgand
  • Suvikõrvits (õhukese nahaga & hellip; suvikõrvits, kollane squash, pattypan squash jne)
  • Lillkapsas
  • Baklažaan
  • Sibul (punane, kollane, valge, roheline)
  • Piprad (kell, jalapeno, poblano, serrano jne)

& hellip; Mitte need

Nagu ma eespool ütlesin, on kõik köögiviljad lubatud Paleo dieedil & hellip; kuid mõned Paleo eksperdid soovitavad teil lõigata need köögiviljad dieedist välja, välja arvatud juhul, kui olete sportlane.

Need köögiviljad on tärklised (mis tähendab, et nendes halbades süsivesikutes on palju, millest me rääkisime), ja nii on nad ainult tõesti sobib neile sportlased, kes vajadus pikaajaline süsivesik energia suurendab.

  • Talvikõrvits (paksu, kõva nahaga kõrvitsad, kuratkõrvits, tammetõrvakõrvits, spagetikõrvits, kõrvits jne)
  • Kartul
  • Peet
  • Terad (teravili, nisu, leib, pasta, õlu, mais, maisisiirup jne)

2. Lihad

Paleo toidunimekiri - liha

kaudu: Pexels / Terje Sollie



Teine vahva osa Paleo dieedist & hellip; peaaegu kogu liha on lubatud, täpselt nagu köögiviljad.

& hellip; Aga nii nagu köögiviljade puhul, söö ka a hea segu punast liha, valget liha ja mereande. Kõigil neist on need erinevad toitained ja teie keha vajab rohkem kui lihtsalt praad või lihtsalt lõhe ellu jääda.

Söö neid liha

  • Sealiha
  • Veiseliha
  • Kana (kana, kalkun, vutt, faasan jne) ja nende munad
  • Tall
  • Hirved (isegi põder ja põhjapõder)
  • Piisonid
  • Karbid (krabi, rabakala, homaar, krevetid jne)
  • Kala (lõhe, forell, mõõkkala, rästik, meriahven, tuunikala jne)
  • Isegi mõned ebatraditsioonilised lihad meeldivad kõrist, jaanalind ja kilpkonn.

& hellip; Mitte need

  • Köögiviljad (oad, herned, maapähklid, miso, läätsed, sojaoad, tofu). Ehkki nendes on palju valku ja kiudaineid, on kaunvilju teie kehal väga raske lagundada ja see võib põhjustada lekkiva soolestiku.
  • Töödeldud liha (hot dogid, rämpspost jne). Need sisaldavad palju neid halbu rasvu, millest me räägime (pluss tonn lisatud kemikaale ja isegi muid loomseid saadusi).
  • Piima (piim, või, jäätis, jogurt, juust, toorjuust, puding jne). Piima on kõrge valgusisaldus, kuid ka halvad rasvad, millest me rääkisime, ja paljud vormid on lisanud suhkrut (nagu jäätis, puding ja jogurt).

3. Puuviljad

Paleo toidunimekiri - puuviljad

kaudu: Pixabay / Pexels



& hellip; Ja siin on veel üks peaaegu piiramatu ala dieedist Paleo & hellip; puu.

Puuviljad sisaldavad sageli olulisi vitamiine ja häid süsivesikuid, mida keha kasutab energia saamiseks.

& hellip; Kuid proovige mitte süüa liiga palju puu. Kuigi suhkrut puuviljades on looduslikult esinevad, see on ikka suhkur, ja võib endiselt teie keha kahjustada (eriti teie süda) kui sa sööd seda palju.

Söö neid puuvilju

  • Avokaadod
  • Banaanid
  • Marjad (mustikad, murakad, maasikad, vaarikad jne)
  • Virsikud
  • Ploomid
  • Mango
  • Papaia
  • Viinamarjad
  • Tsitruselised (sidrun, laim, apelsinid jne)
  • Õunad
  • Pirnid
  • Ananass
  • Melonid (cantaloupe, meliss, arbuus jne)
  • Joonised fig

& hellip; Mitte need

  • Vili mahlad lisatud suhkruga. Neid jooke on tarbetult täiendatud juba magus puuviljamahl lisatud suhkru ja säilitusainetega.

4. Pähklid

Paleo toidunimekiri - pähklid

kaudu: Pexels / Pixabay



Sa võid neid pähkleid süüa, rohkem mis tahes nende pähklivõid ja pähklijahud (nagu mandlijahu ja kookosjahu).

Nüüd:

Pähklid on suurepärane tervislike rasvade ja kiudainete allikas ning need täidavad teid võimsalt (kuna need sisaldavad palju valke). Kuid nagu puuviljade puhul, ärge sööge liiga palju pähkleid, vastasel juhul on oht rasva / kalorite ülekoormuseks.

Söö neid pähkleid

  • Mandlid
  • India pähklid
  • Männipähklid
  • Pekaanipähklid
  • Kreeka pähklid
  • Päevalilleseemned
  • Kõrvitsaseemned
  • Sarapuupähklid
  • Makadaamiapähklid
  • Chia seemned
  • Kookospähkel

& hellip; Mitte need

  • Maapähklid. Need “pähklid” pole tegelikult üldse pähkel, vaid kaunviljad nagu herned ja oad.

5. Õlid

Paleo toidunimekiri - õlid

kaudu: Pexels / Pixabay



Üldiselt loomulik õlides on palju head rasva, kuid need sisaldavad ka palju kaloreid ja võivad nende ületarbimisel olla ohtlikud.

& hellip; Aga kokkamine ükskõik millisega need on Paleo poolt heaks kiidetud:

Söö neid õlisid

  • Kookosõli
  • Oliiviõli
  • Avokaadoõli
  • Päevalilleõli
  • Makadaamiaõli

& hellip; Mitte need

Kõik need õlides on palju halbu rasvu ja / või neid töödeldakse lõplikul kujul tugevalt.

  • Rapsiõli
  • Taimeõli
  • Maisiõli

6. Magusained

Paleo toidunimekiri - magusained

kaudu: Pexels / Pixabay



See, et need looduslikud magusained on Paleoga heaks kiidetud, ei tähenda, et peaksite neid palju sööma. Tõesti, parem on neid üldse mitte kasutada.

& hellip; Aga kui sina tõesti Kui soovite midagi kohvi, küpsetiste või glasuuride maiustamiseks, on järgmine loend parim Paleoga heakskiidetud valikud, mille vahel valida.

Söö neid magusaineid (Säästvalt)

  • Kallis
  • Vahtra siirup
  • Stevia

& hellip; Mitte neid

  • Mis tahes kunstlik magusaine (Splenda, Equal, NutraSweet, kõik töödeldud). Ilmselt on need magusained töödeldud ja sisaldavad palju neid halbu suhkruid ja / või süsivesikuid, millest me rääkisime.

7. Joogid

Paleo toidunimekiri - joogid

kaudu: Unsplash / Wesual Click



Parim Paleo jook (ja kõikehõlmav jook, tõesti) on vesi, mis on eluks hädavajalik ja oluline nii paljudes teie keha protsessides.

& hellip; Aga saan aru:

Mõnikord ihkad veidi rohkem maitset. Nendel hetkedel proovige mõnda neist Paleo heakskiidetud jookidest.

Joo neid jooke

  • Vesi
  • 100% puuviljamahl
  • 100% köögiviljamahl
  • Tee (ilma suhkruta!)
  • Kohv (ilma suhkru ja kooreta!)

& hellip; Mitte need

  • Piim. Nagu ma eespool mainisin, ei kuulu piimatooted Paleo dieedi juurde. LINK ülal
  • Energiajoogid / karastusjoogid. Neis on tonni looduslikke kemikaale ja lisatud suhkrut.
  • Puuviljamahlad, millele on lisatud suhkrut. Ilmselgelt & hellip; nendes on palju tarbetut lisatud suhkrut!

Toidu tellimiskastid, mis pakuvad Paleo võimalusi

See Paleo toidunimekiri on üsna lihtne ja kasulik inimestele, kes seda elustiili alustavad. Vaadake neid toidu tellimise kaste, millel on Paleo valikud.

  1. Lilla porgand on taimne söögikarp, mis sobib ideaalselt kõigile, kes köögivilju rohkem armastavad.
  2. Roheline peakokk saadab teile tervislikke, säästvaid koostisosi ja retsepte, mis sobivad teie elustiiliga. Vaadake meie ülevaadet TheUnboxis.
  3. Pete's Paleo muudab teie elu natuke lihtsamaks, pakkudes värskelt valmistatud paleosööke, mis on teie ajakavast lähtuvalt valmis saatmiseks. Kontrollige siin selle söögikasti ülevaadet.

Kokkuvõtteks

Ükski dieet ei saa olema ideaalne iga inimese jaoks maailmas & hellip; meil kõigil on erinevad vajadused.

Aga kui teie ja teie arst arvate, et see on hea mõte, kasutage meie Paleo toidunimekirja, et välja mõelda võimsalt tervislikud toidud ja suupisted!