Teie uus hommikurutiin: suurendage nende 13 sammu abil enesekindlust

Hommikune rutiin - peamine (1)

kaudu: Pexels / Andrea Piacquadio



Oleme kõik seal käinud:

Sa ärkad üles ja sa ei tunne end oma parima ja enesekindlama minana. Võib-olla tunnete end liiga negatiivselt & hellip; võib-olla tunnete end eraldatuna & hellip; võib-olla mõtlete lihtsalt asju üle.



Ja see on karm:

Seal on asju, mis on teie jaoks väga olulised ja mille jaoks soovite 100% olla (näiteks: esitlus, paludes ilusat tüdrukut välja, võttes finaali).

Ja halvim osa: tundub, et alati on seda tüüpi kes on alati sees. Alati õnnelik & hellip; enesekindel & hellip; motiveeritud.

Nii et & hellip; viimase paari aasta jooksul olen püüdnud aru saada kuidas pagan need kutid seda teevad & hellip; kuidas neil pole kunagi vaba päeva. Ja läbi paljude testide ning katse-eksituse meetodite (minu enda elus), Olen kindlaks teinud, et see pärineb segust kolm lihtsat asja:

# üks: Regulaarne treenimine / korralik söömine + # kaks: regulaarne unegraafik / järjepidev uni + # 3: hommikune rutiin, mis on loodud teie enesekindluse suurendamiseks.

Ja täna tahan keskenduda sellele, mis minu arvates on kõige vähem kaetud: hästi kavandatud, eesmärgipärane, enesekindlust suurendav hommikune rutiin.

Nii et & hellip; allpool näitan teile hommikurutiini, mille lõin oma enesekindluse suurendamiseks. See on täpselt sama hommikune rutiin mida ma kasutan (peaaegu) igal hommikul, et aidata mul saada oma parimaks ja enesekindlamaks minaks.

See on 13 kiiret ja lihtsat sammu (ps: need toimingud on järjekorras, millal ma neid teen):

viies vaatab logo

Eriline tänu Wahlile selle postituse võimaldamise eest. Vaadake nende uut pardlit, mille eesmärk on naasta peibutamise põhialuste juurde (kiirus, mugavus, mugavus, usaldusväärsus ja lihtsus).



Mis see on?

1. Tõuse vara üles

Hommikune rutiin - varakult tõusta.jpeg

kaudu: Unsplash / Joel Overbeck



Olete seda varem kuulnud:

Kõik ikoonilised tegevjuhid, näitlejad, filantroopid ja sportlased, kellele te otsa vaatate & hellip; nad ärkavad vara (sellised tüübid nagu Tim Cook, Richard Branson ja Jack Dorsey). Ja neid silmas pidades & hellip; lubage mul esitada teile küsimus:

Kas olete seal, kus soovite oma elus olla? Kui olete Mantelligence'i regulaarne lugeja, olete tõenäoliselt nagu mina (püüate alati olla mingil viisil parem).

Nii et & hellip; mõtle vara ärkamisele nagu edumaa. Sa ei ole laisk tüüp, kes magab kuni kella 10.00 & hellip; oled varakult üleval, jahvatad ja saad elus seda, mida tahad. See määrab teie elutempo ja saab igal hommikul, kui olete vara üles tõusnud, endale meeldetuletuseks ja tõestuseks, et töötate selle mehena, kes soovite olla.

PS: see ei tee haiget, et uuringud näitavad, et hommikused inimesed kipuvad olema nii õnnelikumad kui ka meeldivamad. allikas

2. Ärka õigel ajal (Slükake edasilükkamine)

Hommikune rutiin - õigel ajal ärkamine & hellip; Jätke edasilükkamine edasi

kaudu: Pexels / Acharaporn Kamornboonyarush



Ma tean, ma tean & hellip; mõnel hommikul lükati edasi nuppu tundub nagu kingitus ülevalt.

& hellip; Kuid on kaks tõestatud põhjust, miks peate edasilükkamise nupu vahele jätma:

Põhjus nr 1: kvaliteet versus kogus. Kui viivitate täiendavalt 5 minutit, saate 5 minutit madalaima kvaliteediga und (kuna see on teie unetsükli alguses). allikas

Põhjus nr 2: see ajab teie keha segadusse. Kui äratus hakkab tööle, mõtleb keha: 'Olgu, olen valmis päeva alustama.' Siis aga lükkad veel 5 minutit edasi & hellip; ja kui uuesti ärkad, mõtleb su keha: „Olgu. Olen valmis & hellip; uuesti. Nüüd vist alustame päeva? ' Korrake seda tsüklit paar korda ja ärkate räpane ja uduse peaga. allikas

& hellip; Ja minu arvates on psühholoogiline kasu, mis on veelgi võimsam:

Edasilükkamise nupu vahele jätmine on väike, kuid võimas „võit” oma päeva alustamiseks. Selleks tuli kasutada oma tahtejõudu ja andke edasi midagi, mida tegelikult tahtsite. Tundub väike & hellip; kuid see võib anda teile a palju hoogu päeva alustamiseks.

3. Lülitage sisse oma hommikune esitusloend

leinarutiin - kuulake muusikat.jpeg

kaudu: Unsplash / Travis Yewell



Muusikal on pikk nimekiri tervisele kasulikest omadustest (Greatist luges kokku 20 kasu siin) & hellip; kuid on üks põhjus, miks see on nii võimas usalduse suurendaja:

Muusika kuulamine on teaduslikult tõestatud, et tekitada tundeid võimas. allikas

Päris suurepärane, eks? Ja veelgi parem, muusika viib teid tsooni. Mõtle selle üle:

Teil on muusikat, mis teid enne suurt hetke üles kütab (mõtle: esitlus, spordimäng, suur kuupäev), eks? Sama mõiste. Teie hommikusest esitusloendist saab teie heli. See teeb sellest võimsa ja alateadliku igapäevase hüppe alguse.

PS: Mulle meeldib, kui minu alarm on minu hommikune esitusloend (nii et ma ärkan selle peale üles ja siis mängib see edasi, kuni ma valmis saan).

4. Pange oma voodi

Hommikune rutiin - tee oma voodi 1.jpeg

kaudu: Unsplash / Sean Foster



2014. aastal andis endine mereväe SEAL, admiral William H. McRaven ikoonilise alguse kõne TÜ lõpuklassi, kus ta jagas 10 võimsat õppetundi, mille ta õppis SEALi koolituselt.

& hellip; Ja minu üllatuseks oli õppetund, mis mulle kõige rohkem külge jäi, ilmselt kõige elementaarsem:

Igal hommikul voodi tegemise jõud. Vaadake & hellip; ametnik McRavenina selgitab, et kuigi see on igapäevane ülesanne, peate oma voodit igal hommikul tegema teeb kaks tõesti olulised asjad:

  1. See on kiire võit. Alustate iga päev ülesande täitmisega. Ja iseenesest on see kasulik & hellip; see julgustab ka jätkama ülesannete täitmist.
  2. See on meeldetuletus väikeste asjade hästi tegemiseks. Täpselt nagu Adm. McRaven ütleb: 'Kui te ei saa väikseid asju hästi teha, ei tee te kunagi suuri asju hästi.'

5. Tehke 100 tõmmet (või mõni kiire, kuid pingeline harjutus)

Hommikune rutiin - tehke Push-Up.jpeg

kaudu: Unsplash / James Barr



Teate, kui oluline on treenimine teie keha tervise jaoks (mõtle: südame tervis, kaalulangus, vähenenud risk haigus) & hellip; aga mida paljud poisid ei mõista, see on kui oluline on treenimine teie meele ja vaimse tervise jaoks.

Näiteks võib regulaarne treenimine:

  1. Stressi vähendama
  2. Suurendage õnne
  3. Suurendage enesekindlust allikas

Ja kui soovite igal hommikul enesekindlust suurendada, & hellip; kas need kolm ei tundu võimas algus (eriti # 3)?

Nüüd:

Te ei pea tingimata tegema tõukeid (aga need meeldivad mulle, sest nad ei vaja seadmeid ja neid saab teha peaaegu kõikjal).

Teie eesmärk on valida midagi kiiret (te ei soovi sellega oma hommikust hoogu pidurdada)ja midagi sellist pingutav sina (see aitab teil saada ülaltoodud kolme eelist ja lisab hommikule veel ühe täidetud ülesande (kas näete siin teemat)).

6. Raseeri

Hommikune rutiin - raseerimine.jpeg

kaudu: Pexels / Nick Demou



Kas teadsite, et see on tõestatud fakt: kui olete füüsiliselt atraktiivne & hellip; su elu on lihtsam. allikas üks, kaks, 3, 4, 5, 6, 7

& hellip; Ja oma füüsilise atraktiivsuse parandamiseks võite teha mõningaid asju (nagu # 10)& hellip; kuid kõik need asjad on väärtusetud, kui teie näokarvad näevad välja räbalad, lohakad või muul viisil kortsud. Sest mõtle:

Su näokarv mängib teie välimuses tohutut rolli. See katab tohutu protsendi teie näost (mis loomulikult pöörab palju tähelepanu), ja see on tumedam kui su nahavärv (mis tõmbab rohkem tähelepanu).

Nii et & hellip; seda silmas pidades kujutlege seda:

Näete ilusat tüdrukut, kes istub üksinda kohvikus. Mõtled kõndida tema juurde & hellip; aga siis meenub, et pole paar päeva raseerinud (ja teie habe on ülekasvanud ja rabe).

Kas arvate, et see suurendab teie enesekindlust või hävitab selle?

See on lihtne vastus, eks? See hävitab selle. Nii et & hellip; veeta 5 minutit, mis kulub habeme puhastamiseks (ja saate enesekindluse tõsta, kui teate midagi nii füüsiliselt silmapaistvat, mis näeb välja parim).

Toimetaja Kyle märkus:

kyle-use-ümardatud

Wahl saatis mulle kolm uut pardlit (pardel Wahli elukindel, kiire raseerimine ja nutikas Raseerima)& hellip; ja kutid, ma pean ütlema, et see oli muljet avaldanud. Kui aus olla, siis nad ei olnud uhked & hellip; nad ei olnud toretsevad & hellip; nad ei olnud uued ega innovaatilised. Aga see meeldis mulle nende juures.



Vaadake & hellip; habemeajamislaadiga ei huvita mind “uuendused” (see tundub tõesti pigem turundustaktika). Ma ei taha pardlit, millel oleks onpikendatud mikropulssirežiim & hellip; jäine-lahe-geel-helmeste sprei & hellip; kohese ühe puutega üliraseerimise pikendus. Miks pagan mul seda vaja on? See ei muuda raseerimist paremaks & hellip; hea raseerimise teeb pardel, mis sobib hästi sellega, mida ta peaks tegema: raseerima.

Ja seepärast meeldisid mulle need Wahli pardlid. Olen nende uusi kasutanud Pardel LifeProof viimase paari nädala jooksul ja armastan seda. Oma vana pardliga pidin kogu habeme maha ajama, seejärel turvateraga pihta (kuna pardel ei teinud kunagi täielikku tööd). LifeProofiga tabasin seda üks kord & hellip; ja mõne minuti pärast olen valmis.

Kui soovite pardlit uuendada, soovitan teil neid kindlasti vaadata:

Wahli uue pardlite sarja vaatamiseks klõpsake siin

Mis see on?

7. Dušš ja & hellip;

Hommikune rutiin - Shower.jpeg

kaudu: Unsplash / John Fornander



Sel hetkel oma rutiini kaudu olete juba mõnevõrra ärkvel & hellip; aga duši all käimine on see viimane löök, mis sind üles äratab (ja viimane kohustus olla üleval (te ei hüppa voodisse tagasi, kui keha ja juuksed on märjad)).

& hellip; Ja põhjus, miks dušš teie enesekindlust suurendab, on ilmne:

On raske olla kindel, teades, et sinu ümber olevad inimesed arvavad, et sa lõhnad halvasti, eks?

Selle perspektiivi vaatamiseks toimige järgmiselt. kas teadsite, et kümnest naisest 9 on täielikult välja lülitatud halb BO? allikas

& hellip; Nii et käige duši all. See on kiire viis äratada ja takistada naisi tõrjumast (ja kõik teised).

8. & hellip; Mediteeri

Hommikune rutiin - Meditate.jpeg

kaudu: Unsplash / Nicate Lee



Ma tean, et sa ilmselt mõtled:

Meditatsioon aeglustab mind tee alla ja ajab mind uskumatult rahulik & hellip; miks ma tahaksin seda teha hommikul, kui üritan ennast käima tõmmata? Kaks lihtsat põhjust:

Põhjus nr 1: see aitab teid keskendada. Kas teate, kui tunnete, et käite lihtsalt läbi? Teete asju, kuid peaaegu tundub, et see pole tegelikult nii sina neid tehes? Nii tunnen end siis, kui ma pole keskendunud & hellip; ja sellepärast armastan ma mediteerida. See aitab teid tagasi oma keskmesse tuua & hellip; tagasi sulle.

Põhjus nr 2: see aitab teie meelt puhastada. Elu tõmbab sind 1000 erinevasse suunda & hellip; ja see võib jätta teie meele segaseks, tundes 1000 erinevat mõtet. Mediteerimine puhastab selle kõik ebavajalikud asjad ja aitab teil keskenduda olulisele.

Nüüd:

Kujutage ette, et alustate oma päeva keskelt ja selge mõistusega & hellip; teil oleks dramaatiliselt rohkem enesekindlust ja eesmärk, eks?

Millal siis peaks hommikuse rutiini ajal mediteerima? Mõnele inimesele meeldib voodist esimese asjana mediteerida & hellip; teistele meeldib mediteerida vahetult enne, kui nad kodust lahkuvad & hellip; aga mulle meeldib mediteerida duši all. Minu jaoks on see õnnelik meedium: kui mediteerin enne oma dušši, jään magama. Kui ma pärast mediteerin, siis tunnen, et mu hommikune rutiin on haudunud.

9. & hellip; Valige tänased mikroeesmärgid

Hommikune rutiin - mikroeesmärgid.jpeg

kaudu: Unsplash / roheline kameeleon



See on kiire ja lihtne, kuid samas jõuline samm, mis aitab teil keskenduda selle tegemisele / tegemisele, mida soovite täna. Mulle meeldib esitada endale kaks põhiküsimust:

  1. Mida ma tahan täna saavutada? (näiteks: lõpetage tööl midagi, õppige 3 tundi, ehitage istutuskast)
  2. Mida ma tahan täna läbi elades meenutada? (näiteks: mõtle enne, kui räägin, ole kannatlik, ole lahke)

Kuidas see aitab enesekindlust suurendada?

See annab teile võimaluse oma päeva üle kontrollida & hellip; see muudab iga päeva sihipäraseks & hellip; see aitab teil iga päeva edukaks muuta. Teisisõnu: sa tead, et sa ei hõlju lihtsalt oma päeva läbi & hellip; aga selle asemel, et sa teed / saad hakkama täpselt sellega, mida sa tahtsid.

PS: See on veel üks ülesanne, mida mulle meeldib duši all teha kohe pärast mediteerimist. Mu meel on selge (mediteerimisest) ja mind ei sega hunnik asju (näiteks mu telefon, rohkem kohvi soovimine või koerad).

10. Pange selga rõivad “Dressier”

Hommikune rutiin - pane selga Dressier Clothing.jpeg

kaudu: Pexels / Andrea Piacquadio



Poisid & hellip; Saan aru:

Mõnel päeval soovite lihtsalt kanda seda, mis on kõige mugavam & hellip; aga siin on asi:

Uuringuid on lugematu arv (Toon välja 16 see postitus) seda tõestama kui võimas riietumine on. Kas vajate tõestust? Kuidas see kõlab & hellip; hästi riides, siis:

  • Näida targem, pädevam ja usaldusväärsem
  • Ole naiste jaoks atraktiivsem (nii seksuaalselt kui ka suhtematerjalina)
  • Saage tõenäolisemalt tööle ja suurema tõenäosusega teenib teie tööl rohkem raha

Pole paha, eks? Ja siin on parim osa:

Uuringud näitavad, et hea riietumine mõjutab positiivselt seda, kuidas sa enda kohta mõtled (see paneb sind tundma autoriteetsemat, võimsamat, usaldusväärsemat ja pädevamat).

Kuidas kõik see heli on lihtne enesekindlus?

Nii et & hellip; jätke kotid teksad ja t-särk vahele ning pange midagi toredamat (vt meie postitust kvaliteetse minimalistliku garderoobi ehitamine kuidas).

11. Söö midagi (õige midagi)

Hommikune rutiin - söö midagi (õiget tüüpi midagi) 1

kaudu: PexelsJÉSHOOTS



Lubage mul esitada teile küsimus:

Kui sa ei söönud midagi 24 tunniks & hellip; kas sa arvad, et oleksid sinu parim ja enesekindlam mina?

Muidugi mitte. Toit on kütus, mida keha ja vaim vajavad kogu päeva optimaalseks toimimiseks. Niisiis, söö õiget tüüpi kütust & hellip; siin on paar toitu, millega mulle meeldib oma päeva alustada:

  1. Kaerahelbed. See on kiire, lihtne, sisaldab palju kiudaineid ja aitab langetada (halb) kolesterool.
  2. Kreeka jogurt + puuvili. Ka kiires Kreeka jogurtis on palju valku (et oleksite täis) ja kõrge kaltsiumisisaldusega.
  3. Munad. Kuigi munade valmistamine võtab natuke kauem aega, arvan, et need on kõige täidlasemad. Kuigi kolesteroolisisaldus on kõrge, on munad tervislik valgu- ja toitaineallikas (nagu D-vitamiin).

12. Joo vett

Hommikune rutiin - joo vett.jpeg

kaudu: Pexels / Andrea Piacquadio



Kas teadsite, et saate ilma toiduta üle kuu aja ellu jääda & hellip; aga ainult nädal ilma veeta? allikas

Vesi määrib teie liigeseid, kaitseb ja toidab teie aju, reguleerib teie keha temperatuuri, aitab seedimisel jne jne jne. Ja lisaks kõigele sellele näitavad uuringud ka seda, et kui teie kehal / meelel pole piisavalt vett, võib see teie meeleolu halvasti mõjutada allikas ja alandage oma tunnetuslikku jõudlust. allikas

Ja mõtle sellele:

Su keha läks just 7-8 tundi (või kui kaua sa lihtsalt magasid) ilma veeta. See pole mitte ainult lihtne aeg enda niisutamiseks, vaid ka keha ihkab seda praegu.

Nii et & hellip; jooma (Mulle meeldib kasutada a Nalgene) ja seadke oma keha selleks päevaks edukaks.

13. Vaadake üle oma kinnitused

Hommikune rutiin - mine üle oma kinnitusest.jpeg

kaudu: Pexels / Martin Péchy



Merriam-Webster määratleb kinnituse järgmiselt:

Kinnitamine (mis tähendab, et väita (midagi, näiteks kohtuotsust või määrust) kehtiva või kinnitatud kujul).

Teisisõnu: öeldes midagi viisil, mis muudab selle kehtivaks või kinnitab seda. Ja mis on tore, see on järjekindlalt midagi kinnitades, võib tegelikult olla uskumatult positiivne mõju:

PLOS One uuringus leiti, et positiivne kinnitus võib märkimisväärselt vähendada kroonilise stressi kahjulikke mõjusid. allikas Ja mõtle sellele: kas sa oled enesekindlam, kui oled lõdvestunud ja rahulik või stress kaalus?

See on lihtne vastus, eks? Nii et & hellip; vali midagi, mis sinuga kõlab (midagi sellist nagu 'ma olen tugev', 'ma ei saa midagi teha' või 'ka see läheb mööda'). Korrake seda valjusti paar korda (3+) enne kui lahkute oma kodust, et kinnitada meest, kes soovite olla.

PS: inspiratsiooni kinnituste valimiseks vaadake meie postitust head deviisid, mille järgi elada või see postitus mantratel.

Kokkuvõtteks

Me kõik tahame olla see tüüp, kes on alati sees.

Ja kuigi ma ei saa lubada, et see hommikune rutiin sind iga kord sinna viib & hellip; see aitab dramaatiliselt. Kasutage igapäevaseid enesekindluse suurendamiseks ja oma päeva võitmiseks kiireid ja lihtsaid samme.